잠을 더 많이 자야한다는 다섯가지 신호 ( 5 Sings That You Need More Sleep)

내가 그린 그림

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잠이 부족하다고 느끼지 않나요? 우리는 가끔 잠이 부족하다고 느끼게 됩니다. 괜찮다가도 갑자기 축 쳐지는 기분에 들 때도 있죠. 여기 잠이 부족할때 우리몸이 보내는 다섯가지 미묘한 신호가 있습니다.
대다수의 미국사람들은 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다. 수면부족은 큰 문제이며 일상생활을 더 힘들게 만들 뿐만 아니라 치밀하고 예상치 못한 방법으로 우리의 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
수면부족의 징후는 낮에 피곤하다는 것 보다 더 많은 증상이 있습니다. 수면부족이 우리 몸에 끼치는 영향을 보기전에 우리가 더 많은 잠을 자야한다는 분명한 증거를 알아봅시다.

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잠을 더 많이 자야한다는 다섯가지 신호

그저 피곤하다고 수면부족인 것은 아닙니다. 수면부족은 신체전반에 영향을 주기 때문에 신체 전반에서 여러 증상이 있을 수 있습니다. 다음 중 하나의 증상이 있다면 더 많은 수면이 필요하다는 것입니다.

1. 머리만 대면 잠에 들어버립니다

잠드는데 30분이상 걸린다는 것은 잠이 부족하다는 신호입니다. 빨리 잠에 드는 것은 일반적으로 좋은 일이지만 배게에 머리를 대자마자 잠드는 것은 안좋은 신호입니다. 정상적인 수면패턴은 잠드는데 10분에서 20분정도 걸립니다. 이보다 빠르게 잠에 드는 것은 만성적인 수면부족과 번아웃으로 인해 신체에 빨간불이 켜져있다는 징후입니다.

2. 성욕이 줄어들었습니다

사랑을 나누기 위해서는 숙면이 필요합니다. 매일 충분히 수면을 취하지 못하면 성욕이 정말로 나빠질 수 있습니다. 수면부족은 발기부전과 관련이 있으며 남성호르몬과 여성호르몬의 생성을 방해합니다. 이런 증상들은 성욕을 떨어트리고 사랑을 나누기 힘들게 만들 것입니다. 여성들은 특히 생리전 증후군, 임신, 갱년기 등 일생동안 호르몬에 영향을 많이 겪기 때문에 수면 부족과 성욕감소에 취약할 수 있습니다. 여성은 또한 아기나 어린아이를 돌보기 위해 밤에 깨어있을 가능성도 높기 때문에 호르몬에 의한 성욕감퇴가 일어나기 쉽습니다.

3. 목이 너무 마르거나 계속 물을 찾게 된다

자기전에 술을 많이 마시는 것은 잠을 방해하는 건 익히 알려져있습니다. 그럼 잠이 부족하면 목이 마를 수 있다는건 알고 있었나요? 한 연구는 부족한 수면시간이 탈수증세와 연관이 있다는 것을 발견했습니다.
계속 목이 마르거나 물을 찾게 되는 현상은 바소프레신 호르몬(vasopressin) 때문일 수 있습니다. 우리의 몸은 탈수를 막기위해서 늦은 시간 바소프레신을 많이 생산하지만, 이 때 수면에 방해를 받으면 호르몬 분비가 영향을 받게 되고 신체가 탈수증에 더 취약해 질 수 있습니다.

4. 패스트푸드가 엄청나게 땡기게 된다

수면부족과 비만사이에는 연관성이 있습니다. 탈수증세와 같이 호르몬 때문입니다. 수면부족은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렌린(ghrelin)의 생성을 증가시키고 배부름에 관여하는 랩틴(leptin)의 생성을 감소시킵니다.잠이 부족하면 하루종일 간식을 먹을 가능성이 높고 운동을 덜 하게 됩니다. 고칼로리 저영양식품이 땡기게 되고 이들로 인해 다이어트에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 불안증세를 겪습니다

미국 성인 다섯명 중 한명은 정신질환을 앓고 있습니다. 수면과 정신건강은 밀접한 연관이 있으며 나쁜 사이클을 형성합니다. 불안하거나 우울한 기분은 수면 사이클에 나쁜 영향을 끼치며, 충분한 수면을 취하지 않으면 불안감과 스트레스를 느낄 수 있습니다.수면장애는 우울증, 불안, 조울증과 같은 정신질환과 관련이 깊으며, 정신질환 환자의 50~90% 도 불면증을 경험합니다. 왜냐하면 정신건강과 전반적인 뇌건강이 매일 밤 숙면에 달려있기 때문입니다. 충분한 램수면(REM 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면)은 우리가 느끼는 감정, 기억 그리고 비판적 사고력에 영향을 미치는 정서정보들을 뇌가 처리할 수 있게 합니다. 수면 건강, 정신 건강, 전반적인 건강은 모두 연결되어 있습니다. 이 중 하나라도 문제가 생기면 다른 것에도 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 반대로 한 분야를 치료하는 것이 다른 분야의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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잘 자는 방법

우리는 수면문제와 함께 살아갈 필요가 없습니다. 수면습관을 개선해나간다면 잠을 더 잘 잘 수 있을 것입니다.

• 수면을 기록하기 위한 수면일지를 쓰세요. 잠든 시간과 일어난 시간 그리고 잠드는데 문제가 되었던 것들을 모두 적으세요
• 일정한 수면패턴을 유지하세요. 같은 시간에 침대에 가고 매일 아침 같은 시간에 일어나세요
• 잠자리를 깨끗하게 정돈하세요. 낮시간에 잠자리를 깨끗하게 하고 저녁에 쉽게 잠들 수 있게 하는게 좋습니다. 잠들기 전 최소 한시간 전에는 잠자리를 정리해야 합니다.
• 낮잠을 자세요. 하지만 잠들어아하는 시간과 너무 가깝거나 낮잠시간이 한시간 반을 넘으면 안됩니다.

건강한 수면은 매일 최고의 기분을 느끼기 위해 필수적입니다. 수면습관을 개선하는데에도 잠을 더 잘 자는데 도움이 되지 않는다면 의사나 수면전문가에게 상담을 받아야 합니다.잠을 제대로 자지 못하면 몸이 피로해지고 번아웃이 올 뿐만 아니라, 여러방면으로 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 우리의 건강은 충분한 수면을 취하는 것과 직결됩니다.

출처 : 5 Signs That You Need More Sleep
https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/202109/5-signs-you-need-more-sleep

5 Signs That You Need More Sleep

번역 : 나