기적의 집중력 요약

어떻게 해야 집중력있게 공부해서 원하는 바를 이룰까?

집중이 안되는 이유
1. 감정에 따라서 공부를 한다
공부하고 싶은 기분과 감정이 들때에만 공부를 한다.
2. 안정이 안된다
마음과 몸이 불안한 상태여서 집중이 안된다.
3. 동기부여가 안된다
지금 해봤자 얼마나 하겠어, 이만큼 해봤자 뭐해 라는 마음을 가진다

집중하기 위해선 어떻게 해야하는가?
1. 감정을 배제하고 해야할 과제에 집중해야한다.
공부하고 싶은 기분이나 집중이 되는 상태를 추구하지 않고 그냥 과제를 하도록 한다
2. 신체적 정신적 안정을 찾는다
마음과 몸이 불안한 상태일 때에는 정신력을 아무리 들여도 집중을 할 수 없다
3. 단기적이고 효과적인 동기부여를 한다
~를 위해 ~시간동안 ~을 할꺼야 와 같은 단기적이고 구체적인 동기부여를 한다

안정을 찾는 테크닉
호흡법
1. 코로 숨을 쉬고
2. 5-3-8 심호흡을 한다 : 5초를 들이마시고 3초를 참고 8초를 내쉰다
3. 자세를 바르게 가슴과 등을 편다

눈운동을 한다
시야가 넓어져야 문제를 바르게 보고 편안한 상태를 유지 할 수 있다.

집중력을 지속시키는 방법
1. 밥알을 다섯개까지 세어보며 먹기
여러 감각을 사용해 집중한다는 취지인 것 같다. 이런부분은 신빙성이 좀 떨어져보임
2. 행동을 의식해라
방송에 나오고 있다고 생각하며 공부한다
3. 시각을 차단하고 정보를 제한해라
안정을 찾을 때와는 대비가 되는데 이 말의 취지는 집중이 지속되고 있는 상태에서 산만해지는 것을 막기 위함이고 안정을 위해 시야를 넓히는 건 할일을 시작하기 전에 정서적인 안정감을 도모하는 것 같다

공부를 잘하기 위한 집중법
1. 집중력카드를 이용해 잔상을 오래남기는 시각적 훈련을 한다
2. 첫 다섯 글자는 의식해서 끊어읽는다
3. 테니스 공을 3번 쌓는다
4. 눈을 감고 서로 다른 세가지 소리를 찾는다
5. 단순업무로 머리를 풀고 루틴을 세운다

3줄 요약
1. 감정을 배제하고 할일에 집중한다
2. 집중력 카드를이용해 집중상태에 도달하고 공부루틴을 만들어라
3. 자세를 바르게하고 앉아 코로 숨을 기ㅍ게 쉬어라

결론
집중은 특별한 의지로 이뤄내는게 아니라, 집중에 이루는 방법을 연습함으로 이룬다
적당한 목표와 집중력을 이용해 원하는 바를 이루자